Всё, описанное ниже, лишь гипотезы, основанные на личном опыте, размышлениях и ни в коем случае не претендует на научность. Статья будет в трёх частях так как объем оказался внушительным.
Нам часто кажется, что в жизни всё “понятно”, “определено”, что некоторые вещи “невозможны”. Например, мы видим новости об убийствах, войнах, извращениях и прочих мерзостях, но совершенно не осознаем, что это на самом деле реальность, это для нас “где-то”, “далеко”, “не здесь”. Фактически, в нашей парадигме существования отсутствуют “из ряда вон выходящие” события. Что же может быть такими событиями? Например, пандемия коронавируса и закрытие границ, война, дефолт, государственный переворот и пр. — то, в реальность чего нам сложно поверить, что явно выходит за пределы “нормальности”.
Когда же подобное возникает, то восприятие реальности и реакция на окружающий мир, претерпевают большие изменения, что ведет за собой изменения личности и психики. В этой статье я хочу описать этапы изменения сознания и характерные признаки для той или иной стадии. Зачем? Чтобы знать, что делать, на чем акцентировать внимание и как не допустить психических расстройств.
Мои наблюдения основаны на двух ситуациях — война на Донбассе и текущая ситуация с коронавирусом. В реакции людей на пандемию и экономический кризис, я вижу те же паттерны поведения, что и при перевороте в Украине.
0. Вход
На входе мы получаем какое-то событие, переворачивающее жизнь с ног на голову. Война и пандемия — прекрасные примеры. Большинство из нас и подумать не могло за год до этих ситуаций, что такое вообще возможно. Каждый жил своей жизнью, думал о собственном развитии и личных отношениях, о карьере и учебе, а самыми большими проблемами в жизни были бытовые мелочи или плохое настроение, но явно не угроза жизни. Потом в СМИ плавно просачиваются новости, которые потихоньку нагнетают обстановку и вот ты уже смотришь обновления каждый день и не понимаешь что будет дальше.
Мы начинаем испытывать страх и отрицание действительности, никакой предыдущий опыт не может убрать эти эмоции потому, что аналогичных ситуаций у нас не было. Мы растеряны и не знаем что делать.
1. Борьба или паника
В зависимости от типа личности и убеждений, страх и непонимание трансформируются либо в панику, либо в борьбу. Зависит от того живем мы “вопреки” или “наподобие”.
Основные характеристики этапа:
- Основной движущей силой является страх перемен или страх за свою жизнь.
- Мы тратим все силы на решение проблемы потому, что думаем “ничто не бывает вечно” (паника — тоже подсознательный метод борьбы с ситуацией).
- Мы бросаемся в крайности: либо жертвуем собой (борьба), либо обществом (паника).
- Навязчивые мысли — либо “надо же что-то с этим делать!”, либо “мне нужно защититься”.
Что делать:
- Продумать план действий на случай критической ситуации — например, если говорим про обстрелы — то определить куда прятаться, собрать тревожный чемоданчик, чтоб бежать в бомбоубежище. Если коронавирус — соблюсти все меры предосторожности, узнать номера телефонов куда звонить и т.п.
- Рассмотреть ситуацию с разных сторон. Не судить. Мы можем быть не согласны, не принимать другой позиции, но осуждать за то, что человек любит страну, где родился или считает, что коронавирус фикция — это не здраво.
- Постараться сильно не менять привычный образ жизни. Резкие изменения — это стресс, который в перспективе может вылиться в негативные последствия (уже на физиологическом уровне, а не психическом). Мысли “как сохранить максимально комфортный образ жизни для себя” не постыдные. Такое стремление не исключает, что вы поможете другим или будете беречь близких, это скорее “держать себя в тонусе, чтоб быть готовым ко всему, не перегружая при этом нервную систему”. Таким образом вы не поддаетесь страху, а сохраняете больше спокойствия.
- Следить за собой, своими эмоциями, поступками и реакцией на события, действия других. На этом этапе часто бывают подленькие поступки. Если вы или кто-то из окружения ведет себя как редиска — нужно вернуться к нормальным ценностям, “одернуть себя”. Нечестно поступать нас заставляют сбитые ориентиры. Когда привычный мир рушится — может возникнуть подмена понятий и искажение ценностей. Кстати, приоритет на “личный комфорт”, а не “помощь родным в критической ситуации” — это тоже искажение ценностей.
- Четко разделять понятия “комфорт” и “безопасность”. Безопасность — это когда нет угрозы для жизни, а комфорт — когда хочется, чтоб кровать мягкая была.
- Помогать другим. Чем можете, чтобы не “убиваться” самому. Зачастую при глобальных событиях, все люди, в схожем состоянии, вы не уникальны. Некоторым нужно чтобы их просто выслушали, кому-то, чтобы принесли гречки и туалетной бумаги, а другим и всего-то, чтобы хоть кто-то был рядом.
Борьба
Мы верим, что критическая ситуация не продлится вечно, ведь так просто не бывает (думаем мы). Рано или поздно всё заканчивается, а значит нужно приложить сейчас все усилия, чтоб пережить этот сложный период. Появляется прилив сил и энергии, мы находим уникальные решения каким-то ситуациям и начинаем мыслить творчески. Мы чувствуем, что готовы сделать очень многое, чтоб как-то улучшить положение дел (не только своих, но и общества в целом). В таком состоянии люди начинают волонтерские движения, объединяются для помощи нуждающимся и т.д.
И, кажется, что мы не поддаемся страху, а справляемся с ним. Но нет. Именно страх перемен заставляет нас работать сверх меры, не жалея себя, что вернуть всё “на круги своя”.
Если вы уже вошли в состояние борьбы — то не нужно “делать всё подряд”, составьте четкий план действий, где будет выделено время на отдых и “ничегонеделание”.
Возможные негативные последствия: переутомление, истощение нервной системы.
Паника
Обратная сторона этапа. Когда настолько страшно, что не можешь взять себя в руки. В таком состоянии люди начинают накручивать себя всё больше и больше, видеть подвох в любом поведении окружающих:
- Добавляются “подтексты” и “подсмыслы” к действиям и словам.
- Мы навешиваем ярлыки на людей: “чужой” — “свой”, “опасный” — “неопасный”, «бородатый мужчина» равно «террорист», «человек в маске» равно «больной» и пр.,
- Поддаемся предвзятости и страху, преувеличиваем опасность. «Один человек в России заболел коронавирусом, поэтому нужно сидеть дома и ни с кем не общаться» — накручиваем себя.
Если вы вошли в паническое состояние, как перестать ему поддаваться? Для начала, абстрагируйтесь от стресса (переключите внимание на другое занятие). Когда состояние паники будет немного дальше от вас, пересмотрите свои ценности и что для вас действительно важно — это поможет отсеять часть ненужных эмоций и мыслей. Поищите в интернете различные практики для снятия стресса (например, медитацию) и практикуйте регулярно. И, в конце концов, попросите помощи у близких — опишите как чувствуете себя, сам разговор уже поможет поскорее справиться с токсичным состоянием.
Возможные негативные последствия: невротическое расстройство
2. Уход от реальности
Борьба и паника — первичная реакция на критическое событие. Длительность каждого этапа индивидуальна. Когда уже ясно что происходит, мы всё равно отрицаем реальность. Как может быть, что все страны закрыли границы для въезда и выезда? Как украинцы могут ненавидеть русских? Как белый может убить черного? И так далее, и так далее. Мы как бы и знаем факты, но одновременно с этим отрицаем их. Это включается “уход от реальности” — реакция психики на стресс. В нас очень много механизмов самозащиты, но не всегда они работают на благо. Уход от реальности — это непринятие чего-либо, а значит, отсутствие развития и трезвого взгляда на жизнь. Нам нужно ломать преграды психики, иначе мы будем ходить кругами. События повторяются, но нам не нужно, чтоб реакция на них повторялась.
Основные характеристики:
- Нежелание слышать и видеть ничего, касающегося критической ситуации.
- Мысли вроде “сейчас переждем и всё пройдет”.
- Стремление отвлечься, абстрагироваться — игры, книги, алкоголь и пр.
- Если вы вошли в режим “борьба” — вы не видите плохих сторон событий или не придаете им значение, если в “паника” — хороших элементов в произошедшем. Мысли “всё супер хорошо, окружающие придумывают” (борьба) или “всё смертельно плохо, окружающие не видят полноты картины” (паника) — звоночки, чтоб пересмотреть свою позицию.
Что делать:
- Уход от реальности не поможет психические проблемы. Это блок, иллюзорная свобода от плохих событий. Если застрять на этом этапе — жизнь не изменится, всё будет по кругу: внешняя ситуация -> стресс -> паника/борьба -> уход от реальности -> внешняя ситуация -> стресс… Если вы видите, что бежите от действительности — дайте себе время без людей, интернета, фильмов и музыки, чтоб подумать над реальностью, взвесить все “за” и “против”, услышать себя, попробовать осознать своё положение относительно того, что происходит в мире/стране.
- Прятаться в норку не поможет, даже если одна конкретная ситуация пройдет, то другие трудности будут возникать снова и снова. Нужно учиться решать их.
- Не затягивайте этот период. Иногда хорошо расслабиться и отвлечься, но не надолго.
Возможные негативные последствия: скорее всего, в этот период снизится физическая активность, что отрицательно повлияет на организм в целом и на дальнейшее психоэмоциональное состояние.
2 часть: надежда, апатия, осознание реальности, самоосознание.
3 часть: принятие реальности и себя, борьба, смирение, развитие.